⊙(台中縣童綜合醫院) 國中基測於五月中旬陸續上場,莘莘學子得將平時的實力發揮出來,以獲取理想學校,有些學生在面臨繁重的課業壓力及得失心太重,無法調適而產生『疲勞、頭痛、腹痛、精神不集中及失眠』等症狀,近日來童綜合醫院心身科門診「考季症候群」的患者即多了二成左右,醫師呼籲家長,家中有學子參加基測或是各種考試,應教導他們以平常心對待,每天深呼吸15分鐘可以幫助放鬆心情,每日應喝2000c.c的水,少吃冰品、飲料及炸的食物等。

該院黃湘雄醫師指出,炎熱的天氣容易讓考生顯得心浮氣躁,加上考試壓力大,容易出現「考試症候群」,其症狀頭痛、頭暈、輾轉難眠、眼睛乾澀不適、煩躁會亂發脾氣、便秘腹瀉及腹痛潰瘍等。有的考生無法適度的解除壓力,越接近考期,情況就會愈來愈嚴重,所以醫師建議考生在考試的前幾天得自我調適情緒,生活作息亦要正常,儘量不要熬夜看書,保持充足的睡眠,保持清晰的頭腦及充沛的體力上考場應試。

每當考季時,常會有學生因無法負荷課業壓力,或是考試成績不理想而產生負面的思考,無法走出情緒上的陰霾。黃湘雄醫師表示,預防「考季症候群」,首先考生應學習正向思考,只要自己盡了全力即可,家長也有這樣的想法,不要把緊張的氣氛傳染給孩子,並適時的給予鼓勵,孩子唸書之餘暇,也可常帶孩子至郊外運動,記得每天深呼吸十五分鐘紓解壓力,隨時保持輕鬆的心情以遠離「考季症候群」的侵害。

考生整天坐在書桌前唸書不運動,不但讀書效率降低,連帶的營養吸收不佳,醫師建議,考生可做些輕微地運動,如搖呼拉圈、作柔軟操、騎腳踏車及散步等都是不錯的運動,既不會太累,也能保持體力。

另外,考試期間要注意攝取均衡的飲食,也應避免以刺激性飲料如濃茶、咖啡等來提神,黃湘雄醫師提醒家長,不需準備太多補品,以免增加孩子的腸胃負擔,考試當天一定要吃早餐,保持血糖穩定,不要亂吃東西,免得加上壓力、緊張而發生腹瀉、腹痛等情況,影響考試成績。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞ 

http://tw.health.yahoo.com/060512/58/34stt.html

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