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30天骨盤矯正大作戰
作者:前川武 編/譯者:蘇阿亮 出版社:唐莊 出版日:2007/01/02 ISBN:9789867057853 |
我是在頂好買99元的版本,但我看不出來有什麼差異。
雖然書名是寫30天,但實際上只有24種動作,之後的6天是將前面的24種動作分別依照「改善腰痛」、「改善O型腿」、「消除肩膀酸痛」、「改善生理痛」、「消除浮腫」、「改善虛冷」等六種不同的需求排列而成,對只想解決的某些特定問題的人士而言很貼心。
我給這本書的評價是★★★★☆
一、動作簡單好學
二、對身體的負荷不大,連我這樣全身肌肉關節硬到爆的人做起來都覺得很OK
三、說明淺顯易懂,基本上該特別注意的地方都有點出來
四、動作都很符合人體,比彼拉提斯好作多了,一點都不覺得勉強。
有些動作對有去過復健科的人應該不陌生,例如第一個動作「左右扭動骨盆」這在復健科還頗常見的,但有一點要特別提出來:在扭動時骨盆要保持水平、腳不能彎!只要動作作對了,會感覺到股關節有磯嘎聲或是骨頭有在動的感覺。
我做到第十一、還是第十二動作時,起身走動就不斷聽到股關節發出喀喀喀的聲音,在二十四個動作完成後,用雙手摸我的腸骨(就是從腰部往下到大腿之前的(骨頭)凸出部份)明顯地變小了,也就是往內縮了!
可是還必須持續地做下去才行呢!因為不管它、持續錯誤姿勢的話,骨盆很快又會歪斜回去(慘痛經驗)
提供另一個簡單校正骨盆的運動:
作在地上、雙腿伸直、將兩手輕輕舉在胸前,然後用屁股往前移動,左右各20次左右。
這個方法也十分有效,但基本上只要第一個動作「左右扭動骨盆」的動作作對,就可以感覺到骨頭的某處彈開的感受。
推薦這本!
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