30天骨盤矯正大作戰

我是在頂好買99元的版本，但我看不出來有什麼差異。

雖然書名是寫30天，但實際上只有24種動作，之後的6天是將前面的24種動作分別依照「改善腰痛」、「改善O型腿」、「消除肩膀酸痛」、「改善生理痛」、「消除浮腫」、「改善虛冷」等六種不同的需求排列而成，對只想解決的某些特定問題的人士而言很貼心。

我給這本書的評價是★★★★☆

一、動作簡單好學

二、對身體的負荷不大，連我這樣全身肌肉關節硬到爆的人做起來都覺得很OK

三、說明淺顯易懂，基本上該特別注意的地方都有點出來

四、動作都很符合人體，比彼拉提斯好作多了，一點都不覺得勉強。

有些動作對有去過復健科的人應該不陌生，例如第一個動作「左右扭動骨盆」這在復健科還頗常見的，但有一點要特別提出來：在扭動時骨盆要保持水平、腳不能彎！只要動作作對了，會感覺到股關節有磯嘎聲或是骨頭有在動的感覺。

我做到第十一、還是第十二動作時，起身走動就不斷聽到股關節發出喀喀喀的聲音，在二十四個動作完成後，用雙手摸我的腸骨（就是從腰部往下到大腿之前的（骨頭）凸出部份）明顯地變小了，也就是往內縮了！

可是還必須持續地做下去才行呢！因為不管它、持續錯誤姿勢的話，骨盆很快又會歪斜回去（慘痛經驗）

提供另一個簡單校正骨盆的運動：

作在地上、雙腿伸直、將兩手輕輕舉在胸前，然後用屁股往前移動，左右各20次左右。

這個方法也十分有效，但基本上只要第一個動作「左右扭動骨盆」的動作作對，就可以感覺到骨頭的某處彈開的感受。

推薦這本！